考研是一场持久战，很多同学在备考过程中，常常因为忽视自身状态的变化而陷入低效甚至崩溃的边缘。如果你在备考时出现以下几种情况，那一定要注意及时调整状态！ 01情绪波动大 很多考研人都有一种“休息羞耻”——总觉得休息就是浪费时间，必须每天学满10小时才算努力。但事实上，长时间高强度学习不仅不会提高效率，反而会让人陷入“低效循环”： 接纳自己的情绪 焦虑是考研的常态，不要因此否定自己。跟小伙伴唠唠嗑（八卦、吃瓜随便唠，暂时快乐快乐）、写日记（记录自己的bad emotion）、运动（羽毛球、黑八、散步、蹬共享单吹风）都能缓解压力。 减少无效比较 每个人的基础、目标院校不同，盲目对比只会增加内耗。专注自己的节奏才是关键。 设定“最小可行目标” 如果某天状态特别差，可以降低任务量（比如只背50个单词+做1篇阅读），保持学习惯性即可。 02计划总不能完成 很多同学喜欢制定密密麻麻的计划：日计划、周计划、月计划……但执行起来却发现：每天列10项任务，结果只完成3项，经常因为某一科超时，导致其他科目没时间复习，计划变来变去，最后干脆摆烂 采用“优先级法则” 设置好任务优先级，每天优先重点完成2-3个核心任务（如背单词+专业课重点章节）；次要任务（如政治刷题）灵活安排，避免因小失大。 定期复盘调整 每周周末总结一次：计划是否可行？是否需要根据实际情况进行调整？以及需要添加哪些优先项目（比如基础阶段over之后开始对错题进行不定时的复盘回顾？） 眼光长远，做长期主义 尽量不要将自己局限在当天的任务里，备考过程中要学会时不时“抬头”看看自己这个阶段学习进度的完成情况，以后后续进度能否预计完成，或进行调整。 03身体亮红灯 考研不仅是脑力活，也是体力活。长期久坐、熬夜、看电子产品你就会收获：头晕、眼睛干涩、颈椎酸痛，失眠或睡眠质量差，容易感冒、肠胃不适，如果忽视这些信号，可能会在后期因身体原因功亏一篑。 每天适度运动 吃完饭或者傍晚约上两三小伙伴去操场上跳跳广场舞、听听浪漫的小音乐，绕着操场走几圈，哪怕只是散步10分钟，也能改善血液循环，缓解疲劳。 调整饮食结构 多吃蛋白质、蔬菜水果，少吃高糖高油食物，尤其是午餐可以适当少点碳水摄入，避免饭后晕碳。 定期做拉伸/眼保健操 每学习1小时，起来走两步，活动活动肩颈、远眺几分钟，保护视力和脊椎，同时还能浅浅“拯救”一下坐塌的屁股。 出现以上征兆并不可怕，可怕的是“温水煮青蛙”，麻痹自己忽视它们。如果你正在经历这些状态，不妨停下来，给自己一点喘息的空间。调整好节奏，再重新出发，你会发现：考研这条路，走得稳比走得快更重要。